Chaque exercice doit se faire 10 fois avec 2 séries pour les personnes qui se sentent capable de le faire. Une pose de 2 à 3 minutes entre chaque série est indispensable et 1 minute de récupération entre chaque exercice.
Exercice 1 ………………… faire 10 pompes contre un mur (2 séries)
Exercice 2..……………….. marcher sur place pendant 2 minutes (2 sériés)
Exercice 3..……………… écarter la jambe droite du corps sur le côté 10 fois puis faire la même chose avec l’autre jambe (2 séries)
Exercice 4..……………… position sur un pied pendant 20 seconde et changer de pied (2 séries)
Exercice 5..……………. flexion / extension en s’appuyant sur le dos d’une chaise 10 fois (2 séries)
Exercice 6..…………… 10 squats en s’aidant d’une chaise (2 séries)
Faire les exercices tous les 2 jours ne jamais forcer sur une douleur et faire les exercices lentement.