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Chaque exercice doit se faire 10 fois avec 2 séries pour les personnes qui se sentent capable de le faire. Une pose de 2 à 3 minutes entre chaque série est indispensable et 1 minute de récupération entre chaque exercice.

Exercice 1 ………………… faire 10 pompes contre un mur (2 séries)

Exercice 2..……………….. marcher sur place pendant 2 minutes   (2 sériés) 

Exercice 3..……………… écarter la jambe droite du corps sur le côté 10 fois puis faire                                          la  même chose avec l’autre jambe (2 séries)

Exercice 4..……………… position sur un pied pendant 20 seconde et changer de pied                                        (2 séries)

Exercice 5..……………. flexion / extension en s’appuyant sur le dos d’une chaise 10 fois        (2 séries)

Exercice 6..…………… 10 squats en s’aidant d’une chaise (2 séries)  

Faire les exercices tous les 2 jours  ne jamais forcer sur une douleur et faire les exercices lentement. 

Exercice 1

Consigne : Il y a 8 noms d’animaux dans ce texte. Pouvez-vous les trouver ?

Sachez que chaque nom d’animal ne figure qu’une fois. Les accents et les signes de ponctuation ainsi que l’espace entre chaque mot du texte sont à oublier. Pour plus de facilité, soulignez ou entourez vos découvertes d’un trait de crayon.

Pour vous aider, sachez que le premier animal à découvrir est : fouine.

C’est fou, inexplicable même, mais j’ai un père qui ne gagne pas cher pour tout ce qu’il fait. C’est à ne rien piger.

Jean répondit : Il est en Abitibi son patron. Il est allé voir un moine au monastère.

Pour combien de jours demanda Louise ?

Seize, bredouilla Jean incertain. Non, huit reprit le père.

Les gros salaires sont pour autrui enchaîna Jean.

Exercice 2

A l’aide de vos souvenir retrouvez les 8 mots manquants de cette fable célèbre de La Fontaine.

LA CIGALE ET LA FOURMI

La cigale, ayant chanté tout l….’été,
Se trouva fort dépourvue quand la bise fut venue :
Pas un seul petit morceau
De mouche ou de vermisseau.
Elle alla crier famine
Chez la fourmi sa voisine,
La priant de lui prête quelque grain pour subsister
Jusqu’à la saison nouvelle.
« Je vous paierai, lui dit-elle,
Avant l’Oût, foi d’animal,
Intérêt et principal. « 
La fourmi n’est pas prêteuse :
C’est là son moindre défaut.
Que faisiez-vous au temps chaud ?
Dit-elle à cette emprunteuse.
– Nuit et jour à tout venant
Je chantais, ne vous déplaise.
– Vous chantiez ? j’en suis fort aise.
Eh bien! dansez maintenant.

Exercice 1 :

Mots cachés :

Texte 1 : culturelle, les nuances, la musique, complexes et conçus

Texte 2 : humaines, collectif, biologie, inné et compétences.

Exercice 2 :

Mélodie

Conservatoire

Partition

Symphonie

Accordéon

Compositeur

Soprano

Instrument

Chanson

Vivaldi

Orchestre

ALERTE

FAUX DEMARCHEURS ET VRAIS ESCROCS

Des personnes se rendent actuellement au domicile de personnes âgées en se présentant comment des agents de la Ville, soi-disant pour distribuer des masques.

Il s’agit d’une escroquerie ! Ne les laissez pas entrer à votre domicile.

Aucune distribution de masque ne sera organisée sans que vous en soyez informés auparavant.

En cas de doute, vous pouvez joindre le service séniors de la Ville :

01 49 80 88 26 ou 01 49 80 88 27 ou 01 49 80 88 28